Pancia piatta! * Panza plana!


IT La 'prova costume' e' cominciata e ancora non sei pronta/o? Non preoccuparti, ecco qui i segreti per una pancia piatta in poco tempo. Ti presento i tuoi nuovi migliori amici...

- L' ACQUA da sempre e' la nostra migliore amica, serve a idratare la nostra pelle, depurare l'organismo dalle tossine e sgonfiare la pancia!
- I CEREALI INTEGRALI, i grani, avena e mais saranno i tuoi fedeli compagni, ottimi per la quantità di fibre, vitamine e sali minerali che contengono, che favoriscono anche la flora intestinale e ti aiutano a 'liberarti dell'eccesso...'
IL SALMONE e' favoloso quando si tratta di combattere il grasso addominale, perché ricco in acidi grassi omega 3 e vitamina D che aiutano ad abbassare il livello dei grassi cattivi nel nostro corpo.
- L' UOVO e' pieno di proteine. Ideale per la colazione perché soddisfa la tua voglia di mangiare tra i pasti. L'uovo sodo e' l'opzione migliore.
- FRUTTA. Frutta fresca (mele, pere, ananas, pesche, fragole...), frutta secca (nocciole, mandorle, noci...), agrumi (arance, mandarini...). Ideali a colazione e tra i pasti. La frutta e' ricca in vitamine, fibre, antiossidanti, acqua e zuccheri semplici, e favoriscono anche l'idratazione del corpo. Per beneficiare maggiormente delle proprietà della frutta si consiglia di acquistarla di stagione. Ma specialmente la banana e' ottima per la 'dieta estiva' perché aiuta a sgonfiare la pancia, inoltre ha un alto contenuto di potassio, che e' importantissimo per una dieta salutare e aiuta anche a combattere lo stress! 
- VERDURE. E' ben saputo che quando si parla di alimenti salutari c'e' sempre la verdura, ma gli asparagi contengono una grande quantità di zolfo, di potassio e di fibra, che a livello terapeutico si traducono in un'azione antinfiammatoria, diuretica, ipotensiva, espettorante e antiparassitaria.

ES La 'prueba traje de baño' ha comenzado  y aún no estás lista/o? No te preocupes, aquí los secretos para una panza plana en poco tiempo. Te presento a tus nuevos mejores amigos...

- EL AGUA desde siempre, es nuestra mejor amiga, sirve para hidratar nuestra piel, depurar el organismo de las toxinas y desinflamar la panza!
- LOS CEREALES INTEGRALES, los granos, la avena y el maíz serán tus fieles compañeros, óptimos por la cantidad de fibras, vitaminas y minerales que contienen, que además favorecen la flora intestinal y te ayudan a 'librarte del exceso...'
- EL SALMÓN es fabuloso cuando se trata de combatir la grasa abdominal, porque es rico en ácidos grasos omega 3 y vitamina D que ayudan a bajar el nivel de grasas malas en nuestro cuerpo.
- EL HUEVO está lleno de proteínas. Ideal para el desayuno porque satisface tus ganas de comer entre comidas. El huevo 'duro' es la mejor opción.
- FRUTA. Fruta fresca (manzanas, peras, piña, duraznos, fresas...), fruta seca (avellanas, almendras, nueces...), agrios (naranjas, mandarinas...). Ideales en el desayuno y entre comidas. La fruta es rica en vitaminas, fibras, antioxidantes, agua y azúcares simples, y favorece también a la hidratación del cuerpo. Para beneficiar mayormente las propiedades de la fruta se aconseja comprar la de estación. Especialmente el plátano es óptimo para la 'dieta veraniega' porque ayuda a desinflamar la panza, además tiene un alto contenido en potasio, que es importantísimo para una dieta sana y ayuda a combatir el stress!
- VERDURAS. Es bien sabido que cuando se trata de alimentos sanos está siempre la verdura, pero los espárragos contienen una gran cantidad de azufre, potasio y fibra, que a nivel terapéutico se traducen en una acción antiinflamatoria, diurética, hipotensora, expectorante y antiparasitaria.







Ahh ma ci sono anche dei nemici:
Cibi grassi, fritti e lievitati. Bibite gassate, zuccherate e alcoliche. Gli alimenti confezionati (patatine, merendine, pasti  pronti, ecc). Tra le verdure da evitare: i legumi e le patate, perché favoriscono il gonfiore. 

Ahh pero también están los enemigos:
Comidas grasas, fritas y con levadura. Bebidas con gas, azucaradas y alcoholicas. Los alimentos confeccionados (papitas, pastelitos, comidas rápidas, ecc). Entre las verduras a evitar: legumbres y papas, porque favorecen la inflamación. 


Ovviamente un po' di movimento ed esercizio quotidiano aiutano il nostro organismo a funzionare meglio e bruciare i grassi. 
Infine, l'esposizione al freddo stimola la naturale produzione di cellule che, cercando di riscaldare il nostro corpo, bruciano glucosio, cioè il famoso grasso indesiderabile, per cui la doccia fredda e' l'opzione migliore! 

iamente un poco de movimiento y ejercicio cotidiano ayudan a nuestro organismo a funcionar mejor y quemar la grasa.
Finalmente, la exposición al frío estimula la natural producción de células que, buscando calentar nuestro cuerpo, queman glucosa, o sea, la famosa grasa indeseable, por lo que la ducha fría es la mejor opción!


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